Cinco pasos para decirle adiós al vicio

Dejar el tabaco no es fácil, pero se puede lograr. Los estudios han identificado cinco pasos clave que lo ayudarán a dejarlo y para siempre. Adoptarlos a todos le brinda las mejores posibilidades, así que recomendamos que ponga en práctica todas estas técnicas.

1. Prepárese

Establezca una fecha y cúmplala. No tiene que ser mañana, ni tampoco el final de la semana. Elija una fecha un par de semanas más adelante, de manera que pueda prepararse mentalmente para el desafío. Pero no comience a retrasar la fecha una vez que la haya fijado.
Cambie su entorno. Deshágase de toda la evidencia que indique que alguna vez consumió productos con tabaco. Esto incluye los cigarrillos, el tabaco sin humo y los ceniceros que haya en su hogar, en su auto y en su lugar de trabajo. Si es posible, quite el encendedor y el cenicero de su auto. Limpie toda su ropa y consiga una botella de neutralizador de olores para sus muebles y alfombras.
No permita que otras personas enciendan cigarrillos o utilicen productos con tabaco cerca de usted. Cuando esté en su hogar, no permita que los demás fumen, mastiquen o chupen tabaco allí. En la medida de lo posible, manténgase alejado de bares y restaurantes en donde haya mucha gente fumando.
Haga memoria. Recuerde todos aquellos intentos para dejar de fumar que no funcionaron. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó; fracasar está bien. Solo trate de aprender de la experiencia para no seguir cometiendo los mismos errores.
No haga trampa. Una vez que deje, no encienda un cigarrillo, no mastique, no chupe ni pida prestado ningún tipo de sustancia que contenga tabaco ni una sola vez, ya que lo llevará a adquirir el vicio de nuevo.

2. Busque apoyo

Dígales a todos que va a dejar de fumar. Pídales a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo que le brinden apoyo en su esfuerzo por dejar de fumar. Esto también significa pedirles que no consuman productos con tabaco cerca de usted.
Hable con su proveedor de atención médica. Su médico, dentista u otros profesionales de la salud pueden ofrecerle consejos vitales con respecto a sus esfuerzos, especialmente cuando se trate de su bienestar mental y físico.
No descarte la orientación psicológica. Mientras más apoyo reciba, mayores serán sus probabilidades de dejar de fumar. Los hospitales locales y los centros de salud brindan programas para dejar de fumar. Para obtener información sobre los programas disponibles en su área, llame a su departamento de salud local o comuníquese con QuitLine.

3. Aprenda cosas nuevas

Encuentre distracciones en su vida. Una buena manera de distraerse de la necesidad urgente de fumar es cambiar su rutina. Encuentre un nuevo pasatiempo, beba té en lugar de café o desayune en un lugar diferente. Ocupe su mente con otras cosas aparte del deseo de consumir tabaco.
Aprenda a manejar el estrés. En lugar de consumir tabaco, considere tomar un baño caliente, hacer ejercicio o leer un libro o una revista. Por ejemplo, si está de receso en el trabajo, vaya a dar un breve paseo en vez de quedarse cerca de otros fumadores.
Recompénsese todos los días. Dejar de fumar se mide en pequeñas victorias. Descubra algo que realmente disfrute y recompénsese con eso. Esto no significa darse atracones de golosinas o tomar un par de tragos. En lugar de eso, encuentre algo que realmente disfrute y que no provoque problemas adicionales.
Manténgase hidratado. Lleve un registro de las veces que toma líquido y asegúrese de mantenerse hidratado con agua u otro tipo de fluido. Trate de no beber demasiados refrescos, en especial aquellos que contienen cafeína.

4. Tome medicamentos correctamente

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarlo a dejar de fumar.

Estos son:
1. Bupropion SR, disponible con receta médica.
2. Goma de mascar de nicotina, disponible sin receta médica.
3. Inhalador de nicotina, disponible con receta médica.
4. Aerosol nasal de nicotina, disponible con receta médica.
5. Parche de nicotina, disponible con receta médica y sin ella.
Busque consejo antes de utilizarlos. Hable con su proveedor de atención médica antes de usar cualquiera de estos productos y lea los prospectos atentamente.
Duplique sus posibilidades. Si se utilizan adecuadamente, estos productos pueden duplicar sus posibilidades de dejar el tabaco.
No todas las personas deberían usarlos. Si está embarazada, intentando quedar embarazada, amamantando, tiene menos de 18 años o sufre de alguna enfermedad, debe consultar a su médico, ya que estos medicamentos pueden afectarlo.

5. Prepárese para una recaída o situaciones difíciles

Si es propenso a una recaída, es probable que la tenga durante los tres primeros meses. No sea muy duro consigo mismo si comienza a consumir tabaco nuevamente. Recuerde, la mayoría de las personas tienen que intentar dejar varias veces. A continuación le presentamos algunas situaciones que debe evitar para aumentar al máximo sus posibilidades de éxito.

Alcohol. Evite consumir alcohol. Disminuirá sus posibilidades de éxito.
Otros fumadores. Pasar tiempo con otros fumadores puede provocar que desee volver a fumar. Puede que, de ser posible, deba evitarlo por completo, especialmente durante los primeros 90 días.
Aumento de peso. Muchos consumidores de tabaco aumentarán de peso, pero generalmente no aumentan más de 10 libras (4.5 kg). Intente seguir una dieta sana y hacer ejercicio. No se preocupe demasiado si aumenta un poco de peso. Dejar de fumar es su objetivo principal y esas libras (kilos) desaparecerán con bastante facilidad después de que haya vencido el deseo por el tabaco.
Mal humor. Muchos consumidores de tabaco sufren cambios bruscos de humor o depresión leve mientras intentan dejar de fumar. En lugar de consumir tabaco, encuentre otras alternativas para abordar estos estados.

Si alguna de estas situaciones le crea problemas, hable con su proveedor de atención médica.

Mujeres embarazadas y que acaban de tener un bebé. Al dejar de fumar, no solo mejorará su salud, sino que también protegerá la salud de su bebé.

Pacientes hospitalizados. Al dejar de fumar, propiciará una curación más rápida al tiempo que disminuirá sus posibilidades de sufrir complicaciones o problemas de salud adicionales.

Pacientes que han sufrido un ataque cardíaco. Al dejar de fumar, puede reducir en gran medida el riesgo de sufrir un segundo ataque cardíaco.

Pacientes con cáncer de pulmón, en la cabeza y en el cuello. Al dejar de fumar, puede reducir el riesgo de sufrir otro cáncer.

Padres de niños y adolescentes. Al dejar de fumar, puede proteger a sus hijos de los efectos del humo de segunda mano, incluida el asma.

FUENTE: Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (United States Department of Health & Human Services), Dirección de Salud Pública, "Usted puede dejar de fumar: guía para el consumidor" ("You Can Quit Smoking, Consumer Guide") http://surgeongeneral.gov/tobacco/quits.htm